Surabaya, Inspirasijatim.com – Ketika tidur, terkadang kita mengeluarkan air liur di bantal atau alas lainnya. Untuk merubah kebiasaan yang kurang baik tersebut, caranya dengan mengubah kebiasaan tidur yang teratur. Namun, ada beberapa orang yang memerlukan perhatian medis untuk mengobati masalah pernapasan dan gigi yang mendasari untuk mengatasi ngiler.
Ngiler atau ngeces adalah kondisi abnormal keluarnya air liur dari mulut. Istilah medisnya disebut dengan ptyalism, yakni kasus umum yang dialami bayi dan anak-anak. Tetapi, ngiler juga bukan merupakan kasus yang tidak biasa untuk orang dewasa.
Meskipun ngiler adalah kejadian yang terkategorikan sebagai hal yang wajar, namun bagi orang dewasa hal ini cukup memalukan. Rasa malu tersebut tidak hanya saat ketahuan ngiler, tetapi akan terasakan selama gambar gugusan pulau pada bantal belum pudar. Atau ketika anda berada di tempat umum, seperti di kereta atau bus. Lalu, adakah cara mengatasi tidur ngiler yang ampuh?
- Minum segelas Air Putih Sebelum Tidur
Minum segelas air putih sebelum tidur akan menjaga kelembaban mulut sehingga tidak sampai mengalami kekeringan. Produksi air liur akan tetap berjalan normal karena rongga mulut kita sudah lembab. Lagi pula minum segelas air putih juga menyebabkan konsentrasi air liur lebih encer sehingga lebih mudah diserap jika terjadi kelebihan air liur.
- Tidur terlentang
Usahakan untuk tidak tidur tengkurep karena tidur dengan posisi tersebut akan membuat mulut terbuka. Akibatnya mulut menjadi kering dan cepat memproduksi air liur. Gravitasi sangat penting, maka perhatikan hal ini dan mulailah untuk mengganti posisi tidur anda, yakni dengan posisi terlentang.
- Bernapas Menggunakan Hidung
Kebanyakan orang yang memiliki masalah ngiler saat tidur adalah suka membuka mulutnya. Bernapas lewat mulut bukanlah kebiasaan yang baik dan merupakan penyebab mulut terbuka saat tidur. Biasakanlah bernapas lewat hidung, dan untuk memudahknya cobalah untuk mengoleskan wewangian supaya otomatis bernapas menggunakan hidung.
- Menambah Ketinggian Bantal
Jika tiga cara itu masih belum sukses, anda bisa mencoba cara lain seperti meninggikan bantal. Dengan cara ini, biasanya tidur akan lebih terasa nyaman, ditambah dengan posisi telentang. Ketika posisi tidur menyamping atau miring, biasanya leher akan terasa pegal. Dengan tidur terlentang menggunakan beberapa bantal yang cukup tinggi, air liur pun tidak akan mudah jatuh walaupun tetap bernafas dengan mulut.
- Mandi Uap Panas
Setiap menjelang tidur, anda bisa melakukan mandi atau shower uap panas dimana uap murni biasanya akan membersihkan sinus anda sehingga mencegah bernafas lewat mulut. Terkadang seseorang harus bernapas lewat mulut karena hidung sering tersumbat. Itulah mengapa cara ini dianjurkan agar tidur lebih nyenyak dan tidak ngiler.
- Melatih Pernapasan
Sering-sering melatih pernapasan tak hanya menjadi cara menghindari stres, tapi juga membantu anda untuk memiliki pernapasan yang lancar melalui hidung. Ketika hidung tersumbat, otomatis bernapas lewat mulutlah yang akan dilakukan di mana hal ini menyebabkan ngiler saat tidur. Terganggunya pernapasan akan berakibat buruk pada produksi air liur, maka sangat penting untuk melatih pernapasan. Caranya cukup mudah, yakni seperti saat anda melakukan olahraga dan upayakan untuk bernapas teratur setiap hari.
- Mengoleskan Minyak Esensial
Minyak esensial seperti Eucalyptus dan Rose adalah bahan alami yang bisa coba anda oles di area hidung setiap hendak berangkat tidur. Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya secara singkat, cara ini kelihatan simpel namun sangat membantu untuk mencegah sinus. Bahkan minyak ini bakal membuat Anda menjadi lebih tenang dan rileks sehingga bisa pulas lebih cepat.
- Istirahat Cukup dan Teratur
Ngiler juga bisa dikarenakan anda dalam kondisi yang ekstra lelah dan kurang tidur atau istirahat. Tubuh yang kelelahan pasca beraktivitas padat tak hanya membuat seseorang gampang mengorok, tapi rupanya mampu memicu tidur ngiler. Saat tidur karena kelelahan memang sangat nyenyak, tapi umumnya disertai dengan ngiler. Itulah yang menjadi alasan mengapa anda perlu untuk beristirahat dengan cukup supaya ngiler dapat diatasi atau dicegah. Beristirahat cukup dan memperoleh kualitas tidur yang cukup tak hanya mengatasi ngiler saja, tapi ini juga bakal menjadikan tubuh senantiasa dalam kondisi bugar setiap hari.
- Menditeksi Penyakit Sejak Dini
Kadang tidur ngiler juga bisa disebabkan efek samping obat dan juga infeksi penyakit yang terjadi, misalnya saja akibat sinus ataupun alergi pada hidung, telinga, da tenggorokan. Jika tidur ngiler terjadi bersamaan dengan hidung tersumbat, bersin-bersin, kelebihan lendir di tenggorokan (biasanya karena batuk), atau bau obat pada air liur yang keluar, coba atasi dulu penyakitnya. Bahkan kondisi kesehatan sepele seperti panas dalam pun kerap menyebabkan seseorang ngiler saat tidur. Oleh karena itu, penting untuk mengenali jenis penyakit yang sedang dialami supaya anda dapat menyembuhkannya lebih dulu. Ketika penyakit sudah sembuh tapi tidur ngiler masih berlanjut, konsultasikan saja dengan dokter atau coba dulu cara-cara di atas.
Demikianlah beberapa cara mengatasi tidur ngiler yang diharapkan bisa membantu anda. Bila harus berkonsultasi dengan dokter, lakukanlah agar penanganan secara medis dapat diperoleh dan kondisi ngiler ini bisa teratasi dengan baik.[mm]
