Inspirasijatim.com – Setiap ibu pasti ingin memberikan yang terbaik untuk sang buah hati tercinta, air susu ibu merupakan asupan makanan terbaik bagi bayi baru lahir hingga usia 6 bulan. Namun dalam berbagai kendala mungkin menghampiri diantaranya ASI tidak lancar, Asi sedikit.
Banyak faktor yang membuat ibu menyusui terkendala ASi nya, apa bila ASI dibiarkan terhambat berbahaya bagi bayi kekurangan cairan. Tidak bisa dipungkiri makanan ibu menyusui juga berperan melancarkan ASI, berikut beberapa makanan makanan yang akan mengoptimalkan keluarnya ASI.
Kacang almond merupakan makanan untuk memperlancar ASI. Kandungan kalsiumnya juga sangat baik untuk meningkatkan kualitas ASI, sehingga akan mempermudah mencukupi kebutuhan ASI eksklusif untuk bayi.
Edamame kandungan kandungan edamame sangat baik untuk menambah ASI seperti vitamin K, asam folat, vitamin C, riboflavin, zat besi, magnesium, fosfor, dan kalium. Bagus dalam memenuhi kebutuhan protein harian ibu menyusui.
Buah pepaya memiliki kandungan 33% vitamin dan 50% kalium lebih banyak dibanding jeruk. Buah pepaya baik untuk memenuhi kebutuhan kalium di masa menyusui. Kalium merupakan penghambat depresi membantu kondisi ibu harus stabil ketika menyusui.
Wortel juga mengandung enzim phytoestrogens yang berguna untuk memproduksi ASI dalam jumlah yang banyak. Selain itu, wortel memiliki kandungan vitamin A yang tinggi. Dengan mengonsumsi 1 gelas jus wortel sebelum ibu makan siang bisa memproduksi ASI pada sore harinya.
Semangka baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin A ibu menyusui yang tentu sekian kali lipat lebih banyak daripada perempuan yang tidak menyusui. Kadar air yang tinggi pada semangka jaga baik untuk asupan cairan tubuh. Semangka juga kaya vitamin A dan C, kalium serta asam folat.
Jambu air Tidak hanya kaya vitamin A, C, kalsium, fosfor, dan zat besi. Jambu air baik untuk mendukung kebutuhan kalsium yang meningkatkan peran otot dan saraf, serta vitamin A yang berguna untuk melindungi sistem kekebalan tubuh bayi dan meningkatkan ketahanannya terhadap infeksi. Kadar airnya yang cukup tinggi dapat memberi efek menenangkan dan segar.
Pare Sayuran yang rasanya pahit gurih ini, kaya akan vitamin C dan anti oksidan tidak serta merta membuat pare menjadi prioritas akibat satu alasan rasa. Jika menelaah lebih jauh, pare berguna untuk ibu menyusui yang terjangkit diabetes mellitus karena dapat menurunkan kadar gula dalam darah. Pare juga dikenal sebagai antikanker, antibiotik antivirus, dan pembasmi cacing usus.
Ikan salmon banyak mengandung lemak DHA untuk perkembangan saraf bayi. DHA yang dikandung ikan salmon menjadi alternatif untuk memenuhi kebutuhan lemak DHA sekaligus membantu menyeimbangkan mood Anda.
Daging sapi, terutama yang tanpa lemak dapat mengoptimalkan energi Anda apalagi ditengah kondisi sedang menyusui. Karena jika sampai kekurangan zat besi berpengaruh dalam memenuhi nutrisi bayi. Protein serta vitamin B 12 juga bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi daging tanpa lemak.
Telur bisa memenuhi kebutuhan protein harian, selain itu kandungan protein yang terdapat pada kuningnya bermanfaat untuk tulang dan pertumbuhan tulang bayi Anda.
Pada hakikatnya jika tubuh kita kurang cairan, makanan apapun tidak akan banyak membantu. Ibu bisa minum 10-12 gelas air putih sehari, agar produksi ASI lancar dan kondisi tubuh bugar. Meminum air putih dalam jumlah banyak setiap harinya juga bisa membuat ASI menjadi lebih produktif. [mrD]