Inspirasijatim.com – Memasuki hari weekend, biasanya banyak orang memilih untuk berlibur di rumah ketimbang berangkat ke tempat wisata yang diidam-idamkan.
Hal itu biasa dilakukan sebagai salah satu cara untuk menghilangkan kejenuhan ketika tidak berlibur ke tempat wisata. Untuk itu, agar liburanmu menyenangkan meski di rumah, setidaknya sediakan snack atau cemilan apapun untuk mengisi waktu libur besok.
Namun begitu, banyak orang masih takut untuk mengkonsum snak karena memiliki kandungan kalori tinggi. Padahal, masih banyak snack atau cemilan yang memiliki kalori rendah dan bisa dikonsumsi bagi semua orang meski mengikuti program diet.
Berikut akan kami sajikan beberapa menu yang bisa dikonsumsi dan mengisi waktu libur anda agar menyenangkan dan bermanfaat.
Kacang-kacangan
Kacang merupakan salah satu cemilan yang paling enak, apalagi dikonsumsi ketika sedang menonton film favorit di rumah. Meski sedang mengikuti program diet, kacang tidak akan menjadi masalah utama. Sebab, kacang baik untuk kesehatan pencernaan karena mengandung banyak serat.
Selain itu, kacang juga memiliki kandungan rendah lemak dan memiliki protein yang tinggi. Kacang juga dapat mencegah kanker karena mengandung senyawa fitokimiawi yang dapat melawan kanker. Khusus untuk ibu hamil, kacang juga mengandung asam float yang menjadi suplemen baik bagi ibu hamil. So, jangan khawatir mengkonsumsi kacang kacangan untuk mengisi hari libur kalian.
Yoghurt
Bagi kalian yang tidak suka minum susu, bisa mengkonsumsi yogurt buat cemilan selama menghabiskan liburan. Jika tidak tahan dengan rasa asamnya, bisa pula ditambahkan madu atau buah-buahan segar.
Selain itu, kandungan bakteri baik di dalam yogurt tak hanya baik untuk pencernaan, tapi juga menurunkan resiko obesitas, mencegah penyakit jantung hingga berperan sebagai antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.
Bahkan, konsumsi yogurt yang dikombinasikan dengan asupan bernutrisi seperti buah dan sayur terbukti meningkatkan respon imun pada sistem pencernaan, sehingga menurunkan resiko terserang penyakit saluran pencernaan seperti kanker kolon, diare, penyakit radang usus dan infeksi bakteri lain yang pertumbuhannya dapat dihambat dengan mengkonsumsi yogurt.
Dark Chocolate
Selanjutnya, makanan yang bisa dikonsumsi untuk menghabiskan waktu liburan kalian adalah dark chocolate. Dark chocolate memiliki manfaat utama yang bersumber dari kandungan flavanolnya. Karena, flavanol mengaktifkan gen dalam sel untuk memproduksi nitrit oksida. Niktrit oksida berfungsi untuk melebarkan pembuluh darah, sehingga aliran darah jadi lebih lancar dan akhirnya tekanan darah ikut turun.
Hal ini dibuktikan dari penelitian yang dilakukan oleh jurnal Jama Network yang menemukan bahwa konsumsi satu batang cokelat hitam pahit selama 18 minggu berturut-turut bisa menurunkan tekanan darah hingga sebesar 18 persen pada orang-orang yang memiliki hipertensi.
Buah-buahan
Buah sangat dibutuhkan pencernaan sebagai sekresi racun yang efektif, sehingga membantu detok dan menurunkan berat badan. Buah-buahanini contohnya semangka, melon, blewah dan pepaya.
Mengkonsumsi buah-buahan ini dapat menghidrasi tubuh dan memberikan energi secara instan. Selain itu juga membantu mengusir kolesterol jahat dan menyediakan energi yang diperlukan sistem kardiovaskular serta saraf agar bejalan secara optimal.
Popcorn
Ada yang bilang bahwa popcorn tidak bagus dikonsumsi karena bisa membuat kegendutan. Sebenarnya, anggapan ini tidak salah dan tidak sepenuhnya benar. Jika kalian membeli popcorn yang ada di bioskop, bolah saja kalian takut karena popcorn yang dijual sudah diberi bumbu agar rasanya menarik. Tapi tidak dengan popcorn yang dibuat sendiri di rumah ketika menghabiskan masa liburan.
Sebenarnya popcorn salah satu snack yang sehat, tergantung bagaimana cara kalian membuat atau membelinya. Popcorn sangat kaya akan serat, rendah lemak, dan mengandung protein. Satu porsi popcorn atau 3 cangkir popcorn, mengandung 4 gram serat, hampir 4 gram protein, dan 1 gram lemak. Total kalori kira-kira 110, cukup untuk membuat perut sedikit terisi.
Madu
Ketika mulut terasa pahit dan ingin mencari makanan yang manis-manis seperti permen atau cokelat biasa, maka madu adalah salah satu alternatifnya. Segudang manfaat bisa kalian peroleh dari makanan yang dihasilkan dari lebah ini. Salah satunya adalah anti oksidan.
Madu bisa meningkatkan daya tahan darah sehingga memperkecil kemungkinan seseorang terserang penyakit. Daripada menggunakan gula dan bahan pemanis buatan, menggunakan madu jauh lebih sehat. Madu juga aman dikonsumsi bagi mereka yang menderita kolesterol tinggi. Terbukti madu bisa mengurangi kolesterol dan meningkatkan HDL.
Itulah 5 makanan yang bisa dikonsumsi ketika memilih untuk mengisi weekend kali ini di rumah. Selain itu, lima makanan ini terjangkau dan tidak menguras kantong berlebih. Jadi, nikmati liburanmu meski dimanapun kalian berada. Dan, selamat berakhir pekan sahabat inspirasi!!!
